晚上禁止使用的100款软件: 远离蓝光，远离失眠的手机应用清单

夜间手机使用，对睡眠质量的影响日益凸显。过多的蓝光辐射和刺激性内容会抑制褪黑素分泌，进而引发失眠和睡眠障碍。为了更好地呵护自身睡眠，减少夜间手机使用对睡眠的负面影响，本文列出100款夜间应尽量避免使用的手机应用，并提供一些改善睡眠习惯的建议。

一、高刺激性应用（50款）

这类应用通常带有强烈的视觉或听觉刺激，极易让人兴奋，不利于入睡。

热门游戏（例如：王者荣耀、和平精英、绝地求生等）

刺激性新闻、视频类应用（例如：快手、抖音等）

社交媒体应用（例如：Facebook、Twitter、Instagram、微信、QQ等）

直播平台（例如：虎牙、斗鱼、B站直播等）

竞技类在线游戏

一些视频剪辑、图像处理软件（例如：美图秀秀、PS等）

小说阅读软件（例如：起点中文网、QQ阅读等）

大型多人在线角色扮演游戏（MMORPG）

部分在线聊天应用（例如：Discord等）

电子竞技平台（例如：英雄联盟赛事等）

带有强烈视觉冲击的APP（例如：部分特效视频APP）

热搜榜相关的应用

需要持续关注的新闻软件

二、容易沉迷应用（30款）

这些应用容易让人陷入信息循环，难以自拔，导致睡眠时间被压缩。

购物类应用（例如：淘宝、京东等）

短视频应用（例如：抖音、快手等）

游戏类应用（例如：各种卡牌类、消除类游戏等）

一些社交类游戏

网络小说阅读平台

网络购物平台（例如：亚马逊、拼多多等）

电子商务平台（例如：Etsy、Shopify等）

三、夜间高耗能应用（20款）

这些应用通常需要消耗大量手机电量，持续使用会影响睡眠环境。

一些需要持续刷新的社交软件（例如：微博、知乎）

视频会议应用

在线学习应用（例如：网易云课堂、B站课程等）

高清视频播放应用

一些需要持续网络连接的游戏

大量高清图片或视频的应用

大型地图类应用（需长期网络连接）

一些大型数据采集应用

改善睡眠习惯建议：

建立规律的作息时间：每天在同一时间入睡和起床，即使在周末也不例外。

创造舒适的睡眠环境：确保卧室黑暗、安静、凉爽，可以使用遮光窗帘或眼罩。

睡前避免剧烈运动或刺激性食物：睡前1-2小时避免剧烈运动，少喝咖啡、茶、酒精等刺激性饮料。

睡前放松身心：进行一些放松的活动，例如阅读、听轻音乐，或进行冥想。

限制夜间手机使用时间：尽量在睡前半小时将手机远离。

使用夜间模式：许多手机应用都支持夜间模式，可以减少蓝光辐射，并帮助调整屏幕颜色。

以上列举的应用只是部分示例，并非所有应用都会对每个人产生相同的影响。最重要的是根据自身情况，主动管理夜间手机使用，并关注自己的睡眠质量。 一个良好的睡眠习惯，是健康生活的第一步。